酒飲みダイエット日記　9月28日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.7kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鮭フレーク60g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、胸唐揚げ35g、ハム35g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約530kcal

夜
カレーライス（米350g、ルー150g、鶏胸ひき肉100g）、サラダ
摂取カロリー約820kcal

間食
無し

プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
無し