酒飲みダイエット日記　9月7日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚げ缶詰70g、ハム80g
摂取カロリー約560kcal

夜
カレーライス（米230g、卵1個、肉無しルー150g）
摂取カロリー約600kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間45分

間食
シューロールケーキ　455kcal
ソフ（アイスクリーム）170kcal
プロテインバー　200kcal

プロテイン
60g 240kcal