酒飲みダイエット日記　9月1日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.4kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個、米50g、プロテイン10g
摂取カロリー約225kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム70g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約350kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、ニジマス105g、バナメイエビ30g、天ぷら60g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー335kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
カスタードプリン（アイスクリーム）169kcal
フロリダサンデー（アイスクリーム）256kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間