酒飲みダイエット日記　8月20日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚げ60g、秋鮭15g、カツオのタタキ80g
摂取カロリー約570kcal

夜
親子丼（米300g、具材250g）
摂取カロリー約730kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
1時間45分

間食
パン（スイートフレンチトースト）564kcal

プロテイン
40g 160kcal