酒飲みダイエット日記　7月21日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ローストチキン18g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約340kcal

夜
鶏胸肉の刺身105g、ヒラスのカマ焼50g、そぼろメンマ80g、バナメイエビ40g、キャベツ200g、大根50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー330kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間