酒飲みダイエット日記　7月1日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.4kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
唐揚げ丼（米100g、オートミール50g、鶏胸唐揚げ150g）
摂取カロリー約570kcal

夜
親子丼（米250g、鳥モモ肉皮なし40g、卵と玉ねぎとスープ160g）
摂取カロリー約600kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し

間食
おやつ
大阿蘇牛乳ホイップパン　270kcal

プロテイン
40g 160kcal