酒飲みダイエット日記　6月15日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.2kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個、野菜ミックス50g）
摂取カロリー約560kcal

昼
チキンライス（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、🥚1個、玉ねぎ80g、チキンライスの素）
摂取カロリー約590kcal

夜
カレーライス（米200g、肉無しルー100g）
摂取カロリー約420kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
プロテインバー　200kcal

プロテイン
30g 120kcal