酒飲みダイエット日記　6月13日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
チャーハン（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個、玉ねぎ80g、すみれチャーハンの素）
摂取カロリー約580kcal

夜
三色丼（鶏そぼろ80g、卵20g、高菜漬け40g）
摂取カロリー約650kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal