酒飲みダイエット日記　5月23日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重67.1kg

昨日の食事
朝
とり雑炊250g、鯖のぬかだき100g、キムチ100g、卵1個
摂取カロリー約600kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん70g、イカキムチ50g、卵1個、チャーハンの素
摂取カロリー約630kcal

夜
米300g、回鍋肉（肉無し、野菜200g）、卵1個
摂取カロリー約630kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal