酒飲みダイエット日記　3月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.9kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約620kcal

昼
トライアルのカツ丼
摂取カロリー約720kcal

夜
米200g、ちゃんぽん100g、鶏モモ肉210g、赤から鍋の野菜とスープ150g
摂取カロリー約750kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ4g 12kcal
ラムレーズンブッセ　180kcal
抹茶ブッセ　165kcal
プロテインバー1本　約200kcal

プロテイン90g
360kcal