酒飲みダイエット日記　3月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン25g、鶏ウインナー25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）
摂取カロリー約320kcal

夜
ヒラスの刺身80g、鮎115g、ヤゲン軟骨90g、キャベツ200g、カッテージチーズ30g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
スーパーカップきなこ味　290kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間