酒飲みダイエット日記　3月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン60g、ハンバーグ60g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）
摂取カロリー約460kcal

夜
カワハギ110g、アラカブ70g、アジの刺身60g、赤エビの刺身25g、カリフラワー250g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
雪の宿　47kcal
SUNAOバニラアイス　120kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間