酒飲みダイエット日記　3月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約620kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット80g、鮭フレーク70g
摂取カロリー約770kcal

夜
朝マックのメガマフィン
摂取カロリー約694kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数238回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　約200kcal
クッキー1枚　50kcal

プロテイン90g
360kcal