酒飲みダイエット日記　3月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、タマゴサラダ50g、チーズ30g）、ラーメン50g
摂取カロリー約430kcal

夜
ヒラスの刺身60g、秋鮭80g、バナメイエビ100g、カリフラワー200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
雪の宿 47kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
無し