酒飲みダイエット日記　3月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん40g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約500kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん50g、レトルト牛丼、玉ねぎ100g、卵1個
摂取カロリー約640kcal

夜
トライアルのカツ丼、お吸い物
摂取カロリー約730kcal

運動
筋トレ2時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　約200kcal
もなか2個　250kcal

プロテイン90g
360kcal