酒飲みダイエット日記　3月8日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん40g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約500kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん50g、冷製おでん、卵、納豆
摂取カロリー約650kcal

夜
ハヤシライス（米300g、肉無しルー200g）、サラダ
摂取カロリー約700kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　約200kcal

プロテイン50g
200kcal