酒飲みダイエット日記　3月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー25g、照り焼きチキン30g、チーズ18g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g
摂取カロリー約330kcal

夜
アラカブの塩焼き80g、エビつくね（エビ35g、はんぺん45g、レンコン40g）、豚レバー60g、レンコンキムチ50g、ロマネスコ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
雪の宿47kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
無し