酒飲みダイエット日記　3月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.6kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
外食
はま寿司
5皿、あさりとあおさのうどん
摂取カロリー約750kcal

夜
色々のっけ丼（米300g、鶏ももひき肉85g、ししゃも20g、チキンナゲット60g、鮭フレーク30g、卵1個
摂取カロリー約880kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ2時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　約200kcal

プロテイン60g
240kcal