酒飲みダイエット日記　1月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（肉団子30g、チーズ14g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身80g、タイラギの貝柱25g、ししゃも50g、カンパチのあら煮45g、キャベツ200g、こんにゃくパスタ140g、チーズかまぼこ25g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間