酒飲みダイエット日記　1月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（肉団子30g、チーズ15g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスのカマ焼き100g、ししゃも45g、焼鳥45g、大根50g、もやし200g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒　30kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間