酒飲みダイエット日記　1月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナバジル60g、チーズ15g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身75g、赤魚の味醂干し90g、鶏胸肉バーグ60g、もやし200g、カッテージチーズ50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し