酒飲みダイエット日記　1月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鳥照り焼き缶30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身90g、ヒラスのアラ煮50g、エビ120g、もやし200g、生ビール2杯、ビール8本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約10杯1580cal

間食
おやつ
黒棒58kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し