酒飲みダイエット日記　1月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.9kg

昨日の食事
朝
レトルト雑炊250g、サラダチキン50g
摂取カロリー約200kcal

昼
レトルト雑炊250g、鯖味噌煮缶100g
摂取カロリー約250kcal

夜
エビ40g、秋鮭10g、焼鳥85g、イサキの刺身45g、キャベツ140g、ビール9本
エビと鮭は残しました。
摂取カロリー260kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約9杯1422cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し