酒飲みダイエット日記　1月6日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ25、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
馬刺し100g、ヒラス焼き40g、ヒラス煮40g、キャベツ100g、もやし100g、大根30g、かずのこ20g、カッテージチーズ40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間