酒飲みダイエット日記　12月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（塗って焼いたらメロンパン18g、ホイップクリーム14g）、ラーメン50g
摂取カロリー約270kcal

夜
シマアジの刺身15g、ヒラスの刺身45g、マグロのカマ焼き80g、赤ナマコ20g、大根60g、もやし200g、カッテージチーズ80g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー290kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し