酒飲みダイエット日記　12月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ40g、チーズ15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身70g、ヒラスのあら焼70g、バナメイエビ100g、大根50g、もやし200g、レンコンキムチ50g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー370kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間