酒飲みダイエット日記　12月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.3kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約335kcal

昼
米100g、オートミール50g、卵、ビビンバの素、納豆1p
摂取カロリー約620kcal

夜
ちゃんこ雑炊（スープ200ml、米200g、卵、鶏つくね80g、野菜150g）
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン40g 160kcal

運動
筋トレ2時間