酒飲みダイエット日記　11月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.9kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約315kcal

昼
米100g、オートミール50g、卵、鶏ひき肉90gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約650kcal

夜
赤から鍋雑炊（米250g、卵1個、野菜150g、鶏もも皮無し50g）
摂取カロリー約700kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回

筋トレ1時間

今月は先月の体重を下回ってしまいました。

これでは筋肉も増えていきませんね涙

昨日から休肝日のお昼のチャーハンに卵1個とオートミール20gを追加しました。
これで増量していきたいと思います。