酒飲みダイエット日記　11月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ55g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラス刺身70g、ヨロイイタチウオの刺身40g、赤魚100g、もやし200g、大根100g、キムチもやし100g、カッテージチーズ20g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し