酒飲みダイエット日記　11月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
シイラの刺身90g、カツオのタタキ50g、イカ西京漬80g、もやし200g、レンコンキムチ50g、キムチもやし50g、カッテージチーズ10g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
2時間