酒飲みダイエット日記　10月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（メンチカツ50g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身60g、秋鮭60g、カンパチ煮45g、キャベツ250g、ビール10本
摂取カロリー280kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本 1580kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g

筋トレ
2時間