酒飲みダイエット日記　10月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
エビつくね（エビ100g、はんぺん90g、レンコン50g）、レンコンキムチ100g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
12本 1896kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し