酒飲みダイエット日記　10月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ55g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
鮎120g、鮭60g、鳥レバー煮50g、キャベツ200g、レンコンキムチ50g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー390kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し