酒飲みダイエット日記　10月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g 60kcal
摂取カロリー約195kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
米250g、豚モモ肉85g、キャベツ100g、玉ねぎ100gの豚丼風、納豆1p
摂取カロリー約650kcal

間食
おやつ
はちみつ4g 12kcal

プロテイン15g
60kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ1時間