酒飲みダイエット日記　10月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ヒレカツ50g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身70g、つぶ貝の刺身40g、鮭70g、キャベツ80gg、玉ねぎ80g、レンコンキムチ50g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間