酒飲みダイエット日記　9月6日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.2kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、昨日の残り物の秋鮭40g、納豆1p
摂取カロリー約550kcal

夜
米180g、炸醤麺の具30g、鶏モモ肉ミンチ100g、温泉たまご、キムチ、きゅうり、中華スープの具のみ
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ5g
15kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し

夜は丼です。
61キロ台キープ。
いい感じです♪