酒飲みダイエット日記　9月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
外食
台湾チャーハン
摂取カロリー不明

夜
ヒラスの刺身70g、ちゃんちゃん焼（秋鮭40g、ゴマサバ50g、キャベツ120g、玉ねぎ80g）、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
無し

筋トレ
2時間