酒飲みダイエット日記　8月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム45g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
外食
カンパチのあら煮90、ホッケのみりん干し60g、鳥モモ肉ハンバーグ30g、キャベツ250g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー370kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本　1738kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間