酒飲みダイエット日記　8月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.2kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
親子丼（鶏モモ皮無し120g、玉ねぎ100g）、米200g、納豆1p、お吸い物
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ
2時間

米200gで腹パン笑
体重もあまり落とさずキープできました。
今日は飲み会なのでたくさん飲みます。