酒飲みダイエット日記　8月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム50g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
カンパチのあら煮40g、マグロの刺身30g、エビの刺身30g、ホッケのみりん干し70g、わかめ70g、オクラ90g、きゅうり90g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約360kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　1738kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し