酒飲みダイエット日記　8月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g
60kcal

昼
米100g、オートミール30g、胸肉100gのチキンライス、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
ムースーローという料理（肉無し、タケノコ150g、キクラゲと野菜50g、卵40g、米100g、納豆1p
摂取カロリー約400kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回

筋トレ
2時間