酒飲みダイエット日記　8月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g
60kcal

昼
米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
ちゃんこ鍋（野菜150g、豆腐40g、鶏のつみれ70g）米50g、納豆1p
摂取カロリー約340kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ8g
24kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数225回

筋トレ
2時間