酒飲みダイエット日記　7月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
外食
チキン南蛮定食
チキン南蛮は半分
摂取カロリー約500kcal

夜
ヒラスの刺身60g、ホタテの貝柱の刺身30g、カンパチのカマ110g、キャベツ100g、大根100g、わかめ85g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約360kcal

おやつ
30Kcal

筋トレ
無し