酒飲みダイエット日記　7月7日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
お弁当
ささみカツ丼（米220g、ささみカツ110g）
摂取カロリー約570kcal

夜
カレーライス（米100g、肉無しルー100g、人参30g、キャベセン50g、納豆1パック）
摂取カロリー370kcal

おやつ
無し

ハチミツ7g
21kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数231回

筋トレ
2時間

身体が回復して筋トレが楽しかったです