酒飲みダイエット日記　6月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.4kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、ちくわ40g、卵1個のチャーハン、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
鶏の手羽煮、手羽元皮無し80g、大根50g、🥚50g
摂取カロリー約330kcal

おやつ
無し

ハチミツ6g
30kcal

プロテイン45g
175kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ
2時間