酒飲みダイエット日記　6月6日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
米50g、オートミール50g、唐揚げ60g、納豆1パック
摂取カロリー約470kcal

夜
ちゃんこ鍋、肉団子1個と野菜
摂取カロリー約150kcal

おやつ
無し

ハチミツ8g
32kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回

筋トレ
2時間