酒飲みダイエット日記　5月21日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.3kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
米50g、オートミール50g、鶏の蒲焼80g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
鶏もも肉のステーキ150g、キャベツ300g
摂取カロリー約220kcal

おやつ
30kcal

ハチミツ10g
40kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
筋トレ7セット、ダッシュ11セット
最大心拍数230回

筋トレ
2時間