酒飲みダイエット日記　5月20日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、ポテトサラダ40g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
トビウオの刺身100g、鳥胸肉ハンバーグ80g、キャベツ100g、大根200g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約300kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間