酒飲みダイエット日記　5月18日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
オートミール30g、ハムカツ80g、オート麦ファイバーパン（肉団子60g0g、チーズ5g、たまごサラダ35g）摂取カロリー約480kcal

夜
鮭のホイル焼き鮭半分、味噌汁、じゃことほうれん草の和物
摂取カロリー約150kcal

おやつ
30kcal

ハチミツ10g
40kcal

プロテイン30g
115kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ
2時間