酒飲みダイエット日記　4月13日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏蒲焼80g、たまごサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約320kcal

夜
鶏胸肉ハンバーグ40g、カンパチのあら60g、ヒラスの刺身100g、ラーメン50g、キャベツ300g、ビール11本
摂取カロリー約380kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し